Sedenje ispred kompjutera- sačuvajte zdravlje

Vreme je da isključite kompjuter i izađete iz kancelarije. Nije reč o protivpožarnoj vežbi, već o važnoj stvari koja će značajno unaprediti vaše zdarvlje. Novo istraživanje je pokazalo da su ljudi koji duže od decenije rade za kompjuterom pod dvostruko većim rizikom od raka creva. I to nije sve.

Dr Mirjana Dejanović, specijalista fizikalne medicine Doma zdravlja „Dr Ristić", daje savete svima koji mnogo sede u toku dana.

- Poželjno bi bilo da osobe čiji posao zahteva duže sedenje, ujutro, pre odlaska na posao, urade set vežbi za vratnu kičmu, rameni pojas i lumbalnu kičmu, u trajanju od 30 minuta. Ukoliko to nije moguće, onda bar u trajanju 15-20 minuta u toku dana i posle podne. Veoma su korisne vežbe istezanja i jačanja muskulature: pilates, zatim plivanje i brzo hodanje. Postoji i set vežbi za vratnu kičmu i rameni pojas koje možete da odvežbate i u kancelariji - kaže doktorka Dejanović. Naučnici tvrde da je posao koji podrazumeva rad za stolom, to jest kompjuterom, rizičan isto koliko i pušenje. Istražujemo rizike i otkrivamo kako da poboljšate zdravlje dok radite.

Rizik za stomak

Ako 10 godina sedite za kompjuterom, čak i ako redovno vežbate, pod duplo ste većim rizikom od raka creva. Istraživanje sa Univerziteta Western Australia pokazalo je da je glavni krivac za ovu bolest dug period neaktivnosti. Što smo aktivniji, to se rizik više smanjuje.

Tromb

Dugo sedenje u kancelariji znači i lakše razvijanje tromboze u venama u odnosu na ljude koji rade na otvorenom.

Srčani udar

Prosečno vreme koje ljudi provedu pred monitorom ima direktan uticaj na zdravlje, veruju kardiolozi. Oni koji rade 11 sati, povećavaju rizik od srčanog udara za 67 odsto, tvrde britanski naučnici. Oni savetuju da lekari opšte prakse pitaju svoje pacijente koliko dnevno rade.

Bolovi u donjem delu leđa

Podaci iz britanskog Udruženja kiropraktičara pokazuju da trećina ljudi za radnim stolovima sedi duže od 10 sati i da ne ustaju čak ni da bi napravili pauzu za ručak. Ako sedate krivo, još je izvesnije da će vas boleti leđa. Naša tela nisu sazdana da dugo sede.

Loše osvetljenje

Neonske lampe trepere. Čak i ako to ne možete da opazite golim okom, ono izaziva glavobolje i naprezanje. Gledanje u monitor prouzrokuje slične probleme. Ako imate migrenu, izbegavajte neonsko svetlo i štedljive sijalice, jer su to okidači za bol u glavi.

Električni smog

Mnogo opreme u random prostoru stvara električna polja, iako i dalje postoje kontroverze da li ona uopšte postoje. Neki naučnici tvrde da je, kada radnici počnu da se češu, to znak električnog pražnjenja. Dobro odrađena ventilacija i provetravanje prostorija olakšava situaciju.

Gojenje

Svi koji dugo sede, a retko ustaju, imaju više holesterola, otkrili su lekari u Australiji. Čak i male promene, kao što je ustajanje od stola na minut, pomažu da se umanji rizik.

Stres zbog buke

Čak i mala buka može dovesti do visokog nivoa stresa. Američki stručnjaci su izlagali dve grupe radnika različitoj dozi buke. Oni u glasnijoj kancelariji imali su u urinu više hormona stresa epinefrina. Pokušajte da objasnite kolegama da će svima biti bolje ako ne viču.

Prljave tastature

Već je poznato da tastature imaju više štetnih bakterija od daske na vece šolji. Pored toga, tastatura je dobar odraz onoga što vam je u nosu i stomaku.

Šest načina za zdraviju kičmu

  • Vežbajte pravilno držanje!


Leđa treba da vam budu prava, a ramena da blago idu unazad. Gornja ivica monitora treba da bude u nivou očiju. Takođe, potrudite se da vam zglobovi ne budu oslonjeni na tastaturu ili na miš.

  • Redovno se u toku dana istegnite!


U toku dana se verovatno istegnete čak i ako niste svesni, ali važno je da istegnete ruke, noge, vrat i torzo dok sedite. Pomerajte ramena napred-nazad, a glavu pomerajte levo-desno.

  • Ne sedite dugo u kontinuitetu!


Ustanite i prošetajte svakih pola sata, ako je moguće. Tako ćete održati dobru cirkulaciju u nogama i rukama. Koristite stepenice umesto lifta i, ako možete da napravite duže pauze, izađite u kraće šetnje.

  • Udaljite se od monitora!


Svakih pola sata pažnju s kompjutera preusmerite na druge predmete u prostoriji. Na primer, na prozor ili sat. Preusmeravanjem fokusa i redovnim pokretima očiju smanjujete rizik od iritacija i glavobolja.

  • Duboko udišite vazduh!


Nekoliko dubokih udisaja će vam pomoći da izađete na kraj sa stresom. Vežbajte i trbušnjake tako što ćete uvući stomak dok udišete, zadržite nekoliko sekundi i izdahnite dok opuštate stomak.
Ponovite.

  • Pijte mnogo vode!


Ako ste uneli dovoljno tečnosti, bićete budniji i pažljiviji. Redovno pijte po čašu vode. Još jedna sitnica koja vam može pomoći - ne vadite flašu iz fioke, nego prošetajte i sipajte vodu.

 

(Preuzeto sa sajta: MojTim.Infostud- 16.06.2011.)

Dodaj komentar









[*] Potrebna polja